unoszenie sztangi

Środa 09.11.2022r. Klata, Nogi, Biceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 6 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 170kg x 12 / 220kg x 12 / 270kg x 12 / 320kg x 12 / 370kg x 12 / 420kg x 12 3) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 16 4) WL z pauzą: 60kg [...]

[...] 3x10 przedramiona zwijanie linki z ciężarkiem 3 serie Piątek, nogi, barki, nogi *Przysiady 4s *Wypychanie na suwnicy 4s *Uginanie w leżeniu 4s *Wspięcia 4s barki Wyciskanie sztangi przed klatke 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 unoszenie sztangielek przodem 3x10 zauważ że biceps i klata nic się nie zmieniły jak pierwsza moja rozpiska

[...] ? :> Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztanga Piatek : nogi + barki przysiady z obciążeniem hack-przysiady wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem

Zmieniłem trochę trening teraz będzie dobry ??? KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12-10-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12-10-8-6-6 3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 14-12-10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangą 12-10-8-6-6 2.Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 12-10-8-6-6 BARKI 1.Wyciskanie [...]

5 grudnia Dzień treningowy Trening Barków, Czworobocznych, Przedramion Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 15x45kg, 11x55kg, 10x50kg+6x35kg, 10x50kg+6x35kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 15x35kg, 12x45kg, 10x55kg+6x35kg, 10x55kg+5x45kg+6x35kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem: [...]

31.01.2014r. - Dzień treningowy. Barki : 1. Wyciskanie sztangi siedząc: - 8x55kg - 8x61kg - 6x65kg - 6x71kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 12x33kg - 10x37kg - 10x47kg 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami: - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg Triceps : 1. Wyciskanie wąsko: - 8x81kg - 6x91kg - 3/4x101kg - 1x109kg 2. [...]

Zamierzam ćwiczyć według tego planu, chwalony przez użytkowników forum - typowy na masę. "dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

[...] podchwytem 12,10,8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8 -dzień dobry 12,10,8,8 piątek: barki kaptury bajceps -wyciskanie sztangi zza/przed karku 12,10,10,8 -unoszenie hantli bokiem 12,10,8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 12,10,8 -podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem 12,10,8 -wznosy barków ze sztangą 12,10,10,8 [...]

[...] +przedramiona Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie - 12,10,8,8 powtórzeń - wyciskanie hantli zza karku siedząc- 4 serie po 10-8 powtórzeń - unoszenie hantli bokiem - 3 serie po 12 powtórzeń - unoszenia hantli przodem - 3 serie 12 powtorzeń +kaptury Piątek: Nogi -przysiad ze sztanga na plecach - 15/12/10/8/8 - [...]

[...] -hack przysiady ze sztangą 10x15kg, 10x17kg, 8x19kg -martwy ciąg 15x20kg, 10x27kg, 8x29kg, 6x32kg, 6x33kg (zaczynałem od 12x17kg) -martwy ciąg o prostych nogach 15x10kg, 15x12kg, 15x13kg, 12x17kg -wspięcia na palce 4 serie po 30 -unoszenie bioder w leżeniu 4 serie po 20 Treningi rozpocząłem na początku maja, tym planem jadę od początku lipca.

[...] 3x 10-12powt. - Martwy ciąg 10-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 - prostowanie na drążku j/w 3. Barki+nogi - wyciskanie sztangielek siedząc 15-12-10-8 - unoszenie hantli w bok 3s 10-15powt. - unoszenie hantli w opadzie tułowia j/w - przysiady ze sztangą 12-10-8-6 - wyprosty siedząc 10-10-10 - wykroki ze sztangielkami j/w - [...]

[...] wl zaplanowalem 3s, 1 poszla wiec nie najgorzej, rezte cwiczen zrobilem leciutko bo wogole nie mialem sily to nie chcialem dopyerdolic za mocno. Za to barki wyciskanie i unoszenie zayebiscie wychodzilo z duzym zapasem ale nie chcialem doyebac za bardzo bo bok i przod barkow czulem znowu przy wl. Oprocz tego z treningu piatkowego wyyebie tyl [...]

a moze takie FBW? Poniedzialek A Sroda B Piatek A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12 10 8 6 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s 12 10 8 6 - Martwy ciąg 3s 12 10 8 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 - [...]

4 dzień Samopoczucie po ciezkim treningu barków bardzo dobre pobudzenie po x pandzie na miare oczekiwan. Dietka na 100%, wlasnie wcinam twaroga na koniec I tak: Wyciskanie sztangi z nad karku: 49 - 12x, 53 - 10x, 59 - 8x, 63 - 6x Podciaganie do brody: 25 - 15x, 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 10 powtorzen - 10 kg [...]

12 i 13 dzien Z dieta srednio niestety pod wieczor przepadlem Trening barkow zrobiony jutro pojde zrobic nogi Wyciskanie sztangi z nad karku: 49 - 12x, 53 - 10x, 59 - 8x, 63 - 6x Podciaganie do brody: 25 - 15x, 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 10 powtorzen - 10 kg Unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 10 powtorzen [...]

17 i 18 dzien Sroda dzien przerwy. Dieta utrzymana tak na 80% .. slaba kolacja.. czwartek: Trening po ciezkim dniu w robocie.. i tak: Wyciskanie sztangi z nad karku: 49 - 12x, 53 - 10x, 59 - 8x , 59 - 8x Podciaganie do brody: 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 12 powtorzen - 10 kg Unoszenie hantli w opadzie 3 serie [...]

Oto jaki plan sobie ulozylem, prosze o ocene i korekte bledow: Pn Klata+Tric: rozpietki4X12 lawka plaska progresja 4x 12 10 10 8( ciezar od 50 do 70 % moich mozliwosci) lawka skosna progresja 4x 12 10 10 8 (jw) przenoszenie hantla 4x10 jakies 5 min przerwy i tric: wycciskanie francuskie siedzac 4x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

nog nie cwicze od miesiaca bo mialem powazna kontuzje kolana i jak narazie nie mam w planie ..niestety - 1,5 cm w obodzie uda i pewnie przysiad ze 130 kg by mnie zabil .. ale trudno zycie nie rozpieszcza ..to przykladowy moj trening z przed dwoch dni chyba 1.Klatka lawa - 5/5/5/5 .. 100/110/110/110 kg 2.Podrzut sztangi na proste nogi 5/5/5/5 .. [...]

Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 30 -> 32,5 -> 35 -> 37,5 -> 40 -> 42,5 Triceps Francuski wyciskanie lamana sztanga w lezeniu x 2 27,5 -> 30 -> 32,5 -> 35 -> 37,5 -> 40 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy x 1 45 -> 47,5 -> 50 -> 52,5 -> 55 -> 57,5 Unoszenie sztangielek bokiem x [...]

90 ja po treningu Barków poszły TRISETY: Wyciskanie sztangi zza karku+unoszenie hantli w opadzie+unoszenie hantli w bok MASAKRA! Po 8 powt. w "serii" - łącznie wychodzą 24powt. Zrobiłem 3 takie Trisety i nie wiedziałem gdzie jestem